迎接世界睡眠日,教你如何睡个好觉!

发布时间:2021-03-08

3月21日世界睡眠日即将到来,据报告显示,中国有3亿人有睡眠障碍,也就是这3亿人差不多都是在凌晨一点才入睡的,这样的作息时间最是耽误我们的健康,所以当世界睡眠日来临时,请让我们早些休息,保证自己的睡眠质量。

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世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天,是因为季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与我们的日常生活息息相关。进入21世纪全新的科技时代,人们的健康意识空前提高,“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心,因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。在此推荐一些如何保障睡眠质量和如何调节睡眠节律的方法。

一、如何保障睡眠质量

1、注意改善睡眠环境,让睡眠环境更加舒适、安静、黑暗。

2、有睡眠障碍的人群要少喝茶和咖啡,晚饭不要吃太油腻,不要吃得过饱,晚餐适当多吃点碳水化合物,睡眠会更好。

3、白天适当运动、晒太阳也有助于睡眠。

4、睡前一小时尽量不要再使用电子产品,可以选择听音乐、看书来替代刷手机。

二、如何调节睡眠节律:

1、时间疗法:晚睡者想调成早睡,可通过逐渐提前上床睡觉时间,每2天提前半小时到1个小时进行,直到达到理想时间;如想调成晚上,按以上方法逆向操作即可;

2、光线疗法:

晚睡晚起者,可采取每天清晨亮光暴露2小时,晚上尽量避免接触亮光,连续干预2周以上可将睡眠节律提前;早睡早起者,可采取晚上亮光暴露2h,早晨尽量避免,连续干预2周以上可将节律推迟;

3、服用褪黑素

晚睡晚期者可以傍晚服用褪黑素使节律提前;

4、寻求专业帮助:

在调节过程中如效果不佳或有困难,应咨询专业医生。


夏燕

2021年3月

 






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