一到冬天，朋友们就开始把艾灸啊、汗蒸啊提上日程，为啥？！排湿啊~

排湿有啥好处？那可多啦，每个朋友都具备巴拉巴拉输出一堆的理由。

但今天，咱借用冯雪老师关于湿度的课程，来给大家进行场反向输入，说说湿度对人健康的好处。开讲~

湿度和各类疾病的关系

先来说普通健康人所需要的湿度。如果你在当下没什么疾病需要预防，可选择的湿度范围就相对比较大，在45%-80%之间。当湿度高于或低于这个区间，都会对我们的健康产生影响。

接下来说几种特殊情况。

如果你需要预防冬季流感，湿度最好不要低于40%。

因为气溶胶是病毒传播的重要载体，而20%-40%的低湿度环境正好是气溶胶传播的理想条件。气溶胶在失水情况下，颗粒会变小，可吸入气溶胶颗粒的数量自然会大幅上升；而干冷的空气，也就是低湿、低温度的环境，更是会延长病毒存活时间，大大增加流感病毒的空气传播度。

尽管大多数病毒都是在低湿度中更容易存活和传播，但有一部分病毒反而更适应高湿度环境，孩子常见的手足口病毒、腮腺炎病毒就属于这一类，想要预防，反而要把湿度控制在65%以下。

跟湿度密切相关的，还有春季高发的因花粉导致的过敏、哮喘，如果你想预防这类疾病，湿度至少要维持在45%以上。同样的，也有一些过敏症更适合低湿度环境，比如湿疹、过敏性结膜炎。另外，如果你家里有非过敏性哮喘患者，也要记得把湿度控制在60%以内。

湿度还跟空气污染有一定关系，气溶胶除了能够携带病毒，也会携带污染物，尤其是PM2.5。当空气湿度低于45%或者高于60%，空气污染将更易于形成，这样的环境会影响人体的心血管功能健康。如果你和家人已经患有心血管疾病，或者属于心血管疾病高危人群，一定要把湿度严格控制在45%-65%。

简单总结一下，对人体健康各方面都比较适用的最佳湿度范围就是45%-60%，如果再给出一个更宽泛的推荐区间，普通健康人适用的45%-80%。

如何实现湿度的调控

无论是最好的45%-60%，还是较宽泛的40%-80%，现实情况里，都是需要通过调整才能达到的，我们要如何实现它呢？很简单，就是利用加湿器和除湿机。

现在咱们就来说说具体该怎么做。

首先，你要配备一个湿度计，对照我们刚才的推荐标准，判断一下你的房间是需要加湿、还是除湿。

从健康角度来看，选加湿器的规则很简单，无论是有水雾的、无水雾的，加湿量大一些、小一些的，号称能杀菌的、不能杀菌的，都可以，只要能实现我们需要的核心功能——加湿，就可以选。

使用加湿器有两大误区：

第一大误区，加湿器不定期清洗。

自己的加湿器里到底住着多少细菌、霉菌，长期积水的环境不但让这些元件“变脏”，还会让加湿器喷出来的水汽携带污染物，侵入你的呼吸道，甚至诱发肺炎。想要保持加湿器的卫生也很简单，每周清洗一次，洗完彻底晾干再使用。现在，有不少商家宣传他们的加湿器自带杀灭细菌功能，负离子、紫外线照射……面对五花八门的选择，我的建议依旧不变，无论你买了什么样的加湿器，也要做好定期的清洁。因为事实就是霉菌、病毒、支原体其实很难通过这些杀菌功能被彻底消灭。

第二大误区，往加湿器里加各种奇怪的东西。

加盐、加醋、加柠檬片，还有给普通的加湿器滴香薰精油的，这些东西统统不可以。为什么呢？因为加湿器的水汽会经由我们的呼吸道黏膜，直接入血液，原则上只能加水，而且最好是纯净水。不推荐自来水的原因也很简单，里面的矿物质会滋生细菌，还容易被打成粉末，进入我们的呼吸道。有一些纯植物提取的精油，即便可以用于加湿器，也要用于单独的、专业的精油加湿器。我还要特别提醒你注意一类物质，就是市面上那些成分不明的加湿器除菌剂，一定别放。

有没有必要除湿呢？

首先要跟你确认，湿度高这件事，对大部分疾病没有太大影响，当然如果你有湿疹、过敏性结膜炎、哮喘这类疾病，需要重点关注一下除湿问题。

不过，湿度高有一个间接的健康隐患，就是衣物、被褥晾不干，一直潮湿更容易滋生霉菌。这时候，你显然需要一台除湿机来帮忙，大部分空调也有除湿功能。相比加湿器，除湿机使用起来方便不少，注意把滤网定期清理一下就行。

“湿化”可用于疾病治疗

湿度，同样是一种难得的、可用来治疗疾病的手段，在医学中有一套完整而系统的治疗技术，叫做“湿化”。这个方法，更是能够缓解感染性呼吸道疾病、过敏性呼吸道疾病，可以减轻鼻塞、憋喘、咽喉干痒、鼻腔黏膜充血这些症状，帮助你顺利咳痰、排痰。具体在这里就先不展开了。

今天的健康小行动：

1、检查一下家里加湿器的卫生程度，按照老师给的建议，认真清洁一番；

2、如果还没有加湿器，那现在就去挑一台吧。

夏燕

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