你可能听过很多人提醒你“睡前不要玩手机”，但今天我想强调的是：早上醒来时，也千万别立刻玩手机！
一大早就让眼睛面对屏幕，实在是太伤眼了。无论何时使用手机，都是对眼睛的一种“极限挑战”，而早晨醒来时玩手机，更是雪上加霜。由于手机屏幕小，躺在床上时，手机与眼睛的距离往往低于舒适的阅读距离（40厘米），这使得眼睛不得不不断调节和聚焦，导致睫状肌过度紧张。
长时间盯着手机屏幕，眨眼次数减少，眼睛容易干涩。而且，早晨室内光线较暗，手机屏幕与环境之间的强烈对比会加剧眼睛的疲劳。即使开启“黑暗模式”，屏幕的亮度仍可能不适合眼睛，很多人甚至懒得调整亮度。更糟糕的是，睡觉时泪液分泌减少，眼睛本来就比较干燥，醒来本应为眼睛“补水”的时刻却选择玩手机，简直是在让眼睛“渴死”。经过一番折腾，你可能会感到眼睛干涩、刺痛，甚至有灼热感。还没开始一天的工作，眼睛就已经疲惫不堪了。
早上刚醒时，我们常常感到头脑昏沉，这可能是因为我们仍处于“睡眠惯性”中。与睡前的清醒状态相比，刚醒时大脑的Delta波（与睡眠相关）较多，而Beta波（与清醒相关）较少。此外，醒后半小时内，脑部的血流速度也低于睡前水平。这些都表明，睁眼并不意味着真正的“清醒”，我们需要一些时间来完全恢复状态。
在这段时间里，我们的反应速度会变慢，思考能力下降，情绪也可能不太稳定。其实，有一个简单的方法可以帮助我们更快“重启”，进入清醒状态，那就是先不要碰手机，走下床，让清晨的阳光唤醒我们。
光线可以帮助“校准”我们的生物钟，是调节昼夜节律的绝佳方式。当强光（例如阳光）照射到眼睛时，身体会收到“该醒了”的信号，从而抑制诱导睡眠的褪黑素分泌。这不仅能帮助我们更快驱散困意，还有助于夜间褪黑素的分泌。长期坚持，能够帮助我们养成早睡早起的习惯。
如果能在户外沐浴1到2小时的阳光当然最好，但如果时间有限，早上花10到15分钟感受阳光也不错。阳光唤醒大脑的好处不仅限于刚起床的那一刻。有研究表明，连续五天接受清晨明亮光照的人，在认知测试中的得分比对照组高出79%。
研究还发现，即使前一晚睡眠充足，使用手机45分钟后，心理疲劳和嗜睡程度都会上升，认知功能也会下降。即使只使用手机5分钟，也足以影响健康参与者在单词记忆任务中的表现，显示出工作记忆能力受到损害。
玩手机还可能导致体内皮质醇浓度升高，这种激素有“提神醒脑”的作用，但浓度过高会干扰大脑前额皮质，降低我们的决策能力，使我们更难做出理性的选择。如果你发现自己一整天都无法集中注意力，可能与早上起床后玩手机的时间过长有关。
那么，早上起床后不玩手机，我们可以做些什么呢？放下手机，走出床铺，让清晨的阳光照亮我们的眼睛，充盈每一个细胞，逐渐走出梦境，迎接新的一天。在没有手机的时光里，我们可以重新体验生活，阅读、整理，让时间变得更加珍贵。
不妨明天早上试试，醒来后放下手机，感受一下清晨的阳光吧！
供稿人：秦刚 2025年1月