糖尿病虽无法根治，但科学管理可有效控糖、预防并发症。
一、饮食管理
均衡营养：碳水占50%-60%，优选低GI粗粮；蛋白质占15%-20%，选鱼禽豆制品；脂肪占20%-30%，以不饱和脂肪为主。
手掌法则：主食一拳/餐，肉类一掌心/餐，蔬菜两拳/餐，水果一拳/天（两餐间吃）。
少食多餐：每日3主餐+2-3次加餐，避免暴饮暴食。
二、合理运动
每周≥5天有氧运动（快走、游泳等），每次30-45分钟；每周2-3次抗阻训练。
餐后1小时运动最佳，随身携带糖果防低血糖；血糖＞16.7或＜3.9mmol/L时不宜运动。
三、血糖监测
空腹目标4.4-7.0mmol/L，餐后2小时＜10.0mmol/L。
每3个月查糖化血红蛋白（HbA1c），目标＜7.0%。
记录血糖日记，为医生调整方案提供依据。
四、规范用药
遵医嘱按时服药或注射胰岛素，不擅自调量。定期复查肝肾功能，了解药物副作用。
五、并发症预防
每年筛查眼底、尿微量白蛋白、神经病变和足部；每次就诊检查双足。同时控制血压、血脂。
六、足部护理
每日温水洗脚（＜37℃），擦干后涂润肤霜（趾缝除外）；趾甲平直修剪；穿白色棉袜和合脚鞋，不赤足行走。
七、心理与生活
戒烟限酒，保证7-8小时睡眠。
接纳疾病，必要时寻求心理支持。
旅行携带双倍药物和医疗证明。
结语：糖尿病管理是终身工程，每一个小改变都值得肯定。科学控糖，用自律赢得健康自由。
供稿人：彭煊宇 2026年9月