大暑时节，人们最易感受暑湿之邪，导致体内阳气受损，心气亏耗，极易引发中暑、热中风、胃肠道疾病等。因此，在大暑时节，注意养生防病很重要。
大暑养生，以清暑、生津、祛湿、养阳为主。
清暑
清暑中医认为，暑为夏季的主气，其性炎热。暑邪伤人多表现为一系列阳热症状，如烦热、口渴、面赤、脉洪大等。
说到清暑佳品，很多人会想到绿豆汤。绿豆有清热、解毒、消暑的作用。熬制绿豆汤时，也可以酌加百合、薏苡仁等。百合滋阴润燥，薏苡仁利水渗湿，均是消暑佳品。将绿豆汤放至微凉，浅尝慢品，可以清凉整个身心。
生津
暑性升散，可致人体腠理开泄而多汗。正常的汗出属于生理现象，有助于人体散热，而暑热蒸腾、迫津外出的大汗，则易耗伤人体津液，故临床可见口渴喜饮、皮肤干燥、舌干少津、咽干、鼻干、大便干燥、小便短少等津伤之症。
中医认为，酸甘化阴，味酸的药物与味甘的药物同用，可滋阴生津，如乌梅配甘草。因此，生津润燥宜选酸梅汤。酸梅汤由乌梅、山楂、甘草、陈皮等熬制而成，加冰糖、桂花调味，入口微酸，细品回甘，既可生津止渴，又可清暑开胃、消食解腻。
祛湿
大暑时节，“大雨时行”，常以湿邪为患。临床表现常见头身困重、晨起困乏、汗出黏腻、纳呆呕恶、大便黏滞不爽、舌苔白腻等湿滞症状。
中医认为，甜食（包括甜的饮料、甜的水果）、油腻之品易助湿生痰，大暑时节宜少食。饮食以清淡为宜，薏米红豆汤是经典的祛湿良方，宜常服。
养阳
大暑时节，暑气逼人，人体阳气宣发太过，或过食寒凉而伤脾胃阳气，以至体内阳气虚衰。中医认为，春夏养阳。平时有畏寒肢冷、倦怠乏力、大便稀溏、食欲不振等阳气不足表现的人群，尤应在大暑节气注意顾护阳气。
大暑养阳，首先要起居有常，适当午睡；其次要适度运动，避免出汗过多；再次宜调畅情志，保持心情愉快；最后，饮食不宜贪凉。若因一时贪凉，过食瓜果、冷饮而损伤脾阳，引发胃脘不适，可以温服姜枣茶，或食用醋泡姜，以提升脾胃阳气。
姜枣茶具有温中散寒、温补气血的功效，尤其适合虚寒体质的人群饮用。姜枣茶的制作方法如下：姜、枣用量的比例约为3∶4，生姜切片，大枣掰开，姜、枣冷水下锅，水烧开后煎煮15分钟。
供稿人员：王伟明 2022年7月（如有侵权随时删除）