天是越来越热，吃完早饭出来打球都热得出了一身汗。夏天气温比较高，最好在清晨、傍晚比较凉快的时候运动。夏季运动建议掌握好以下原则：
适时运动
时间最好在清晨或傍晚，也可在气温25℃左右、湿度70%以下的环境中，快步走、跑步、游泳等运动项目都是推荐选择。
此时阳光不强烈，能避免紫外线对皮肤造成损害。尽量不要在上午10点~下午4点进行户外运动。
适地运动
优先选择户外运动，如公园、湖边等视野开阔、阴凉通风处是比较好的运动地点。外出时最好戴上遮阳帽和太阳镜、涂防晒霜等。
若只能在室内运动，尽可能少用电风扇或空调，打开门窗，让空气保持畅通。
适量运动
建议每次锻炼时间控制在1小时内，若需要锻炼更长时间，可在锻炼半小时后休息5~10分钟，再继续锻炼。
虽然每次锻炼都要发汗，以提高机体散热功能，但也不能过度，当气温高于28℃，湿度高于75%时，要减轻运动量，以防中暑。
运动时正确补水
少量多次补水，每次喝1~2口水（普通温水即可），每次约50~100毫升，不让自己感到口干口渴为宜。如果喝太多，胃肠负担重，运动会感觉不舒服。
运动后及时更换衣服
运动后最好先休息一会再补水，一次喝100~200毫升即可。运动前中后都不鼓励大口补水，也不要喝冷饮或过甜过咸的饮料。
不宜在运动后马上洗冷水澡，以免造成体温调节功能失调；及时更换汗湿的衣物，以免诱发感冒、风湿或关节炎等疾病。
供稿人：陆强 2023年6月