凌晨，在床上翻来覆去，眼睛明明很累，却怎么也睡不着。第二天早上，迫不得已强行“开机”，继续咖啡续命。周而复始，你会发现，自己的脾气越来越暴躁，精力不足，注意力不集中，记性也越来越差，身体和大脑都非常疲惫…… 你很有可能出现了睡眠障碍。
人的一生中约有三分之一的时间在睡眠中度过，全球约有27%的人存在睡眠问题，我国约有24%的居民（约3亿）有睡眠问题，成年人的失眠率达到了38.2%。
可见，入夜安眠，实属不易。
睡眠周期分为四个阶段
非眼动睡眠1期：入睡阶段
非眼动睡眠2期：浅睡眠
非眼动睡眠3期：深睡眠
快速眼动睡眠期：梦开始的地方
在正常情况下，一次完整的睡眠周期大约需要90分钟，在整个夜晚里，我们的睡眠周期不断循环接力，让我们的身体和大脑得到充分的休息，维持皮肤组织的代谢，让我们在第二天拥有好的精神状态，提高我们的注意力和记忆力，更好的帮助我们去解决问题。
睡眠充足的标志
不需要闹钟自然醒来。第二天醒来精力充沛，没有疲惫感。
常见的睡眠误区
1.睡足8小时才算拥有好睡眠吗？
事实上，我们需要的是完整的睡眠周期。一味追求“8小时睡眠”，反而会对我们的睡眠起破坏性极强的反作用，它就像一道“紧箍咒”，让我们“压力山大”，焦虑沮丧，躺在床上也睡不着。
2.多梦就是失眠吗？
一个晚上我们会经历4个到5个睡眠周期，而睡眠周期本身就包括有梦期（快速眼动睡眠期），所以说做梦本身是一种正常现象。当睡眠结构被破坏，深睡眠时间减少甚至消失，浅睡眠增加时，我们会觉得睡得浅且多梦，尤其当我们次日醒来仍觉得疲惫时，这种多梦才需要关注。
3.大量喝酒有助于睡眠？
少量饮酒，由于酒精的镇静作用，入睡似乎变得更容易，但并不能延长整个睡眠周期，也不能改善睡眠质量。大量饮酒，酒精会使大脑兴奋性增加，睡眠变浅，同时酒精具有利尿作用，导致频繁如厕，从而影响睡眠。长期饮酒，容易形成酒依赖，且对消化系统，甚至心血管及神经系统等造成损害。因此，不建议饮酒促眠。
如何拥有一个优质的睡眠？
· 床上用品柔软适中，房间光线柔和，按照个人喜好，房间内可放置促进睡眠的草本香薰，比如檀香、百里香、柠檬香……营造良好的睡眠环境。
· 调整生活习惯，按时上床，按时下床，不赖床。躺在床上如果翻来覆去睡不着，可以起床稍微活动一下再回到床上睡，固定时间上床和起床。有午睡习惯的人群，午休时间不应超过1小时，一般坚持3个星期，生物钟就培养起来了。
· 睡前避免饮用咖啡、浓茶、酒，少抽烟，忌暴饮暴食。避免午睡时间过长，睡得过晚。避免睡前长时间使用电子产品，睡前半小时，请放下手机以及电子产品，夜晚手机使用的强光刺激 (短波蓝光) 会使大脑信息加工系统错误地认为个体仍处在白昼，抑制褪黑素的分泌，从而影响睡眠质量。
· 日间适当运动，比如游泳、慢跑、骑自行车、散步等有氧运动，让机体轻度疲劳，更有助于睡眠。建议一周坚持运动五次，每次时长约为30分钟—60分钟，避免睡前运动。
· 睡前一小时可以喝温牛奶，睡前还可以听听舒缓安静的音乐，冥想令人向往的环境，转移对睡眠的关注，达到镇静、放松的目的，同时消除焦虑，易怒等不良情绪造成的刺激反应，提高我们的睡眠质量。
长期睡眠障碍，我们要学会寻求帮助，与家属共同面对，必要时可到心理卫生科门诊就诊。
供稿人：韩婷 2023年10月