保健品:怎么选才不是智商税?

发布时间:2024-03-08


提起保健品大家肯定都太熟悉了,随口就能叫出来好几样,说不定也已经尝试过好几种。但相信困大家对于其中的功效确并不能说出个所以然来,感觉的成分占主导吧,所以今天呢,就来分享一些来自北京协和医院冯雪老师关于保健品的看法,坐听一二吧。

科技发展迅速生活水平提高,我们的医疗意识也随之跃升,通过良好的生活方式来“治未病”的概念也逐渐被大众所认可践行,而保健品的使用就是其中之一。老师从不同的健康问题、不同的疾病分类出发,帮我们理清保健品中哪些可以选择,哪些需要避坑。

一、“保肝”类保健品

年轻人频繁熬夜、中年朋友难免要应酬,都对这个话题特别感兴趣。

市面上比较多的补充剂,是使用奶蓟草这种天然植物制作而成的,其主要功效成分是水飞蓟素。这类产品大多声称能够消除酒精、脂肪、糖等物质在肝脏中的过度堆积而导致的肝脏功能破坏。可事实真的如此吗?

在欧洲,确实有使用奶蓟草治疗肝脏疾病和胆囊问题的悠久历史。然而很多医学研究中,奶蓟草治疗肝脏疾病的临床实验结果是相互矛盾的,或者没有任何临床意义,还有一些研究的质量非常差。

总体来说,奶蓟草的效果名不副实,与其购买奶蓟草的补充剂保肝护肝,还不如依靠健康的生活方式、适量饮酒、规律饮食来得更有效。

你可能还听说过蒲公英根能用于治疗肝脏疾病,事实上,医学研究和临床实验中能够看到的可信证据来源,也并不多。要确定蒲公英根是否安全有效,还需要进行更多的研究。


、美容、抗衰老类保健品

女士们关注最多的一件事,吃保健品能不能美容、抗衰老。

近些年大火的口服胶原蛋白饮料、胶原蛋白丸,赶时髦的姑娘们几乎人手一瓶,可它真的有效果吗?

先来认清一个事实,我们的身体无法吸收完整形式的胶原蛋白。胶原蛋白想要进入血液,必须分解成肽,才能被肠道吸收。我们想象的美容效果,其实需要是这些肽进一步分解成构建模块,生成角蛋白等蛋白质,从而让皮肤更有弹性、头发和指甲更亮丽。然而到目前为止,还没有足够的研究明确证明口服的胶原蛋白会最终进入我们的皮肤、头发或指甲。

那燕窝呢?咱们在《名贵食材:人参、海参、虫草、燕窝,怎么选?》已经说过,燕窝大概率是智商税。总体来说,无论是胶原蛋白还是燕窝,效果都不明确。


、减肥类保健品

大热好多年的左旋肉碱效果如何?

一篇汇总了37项研究的回顾文章显示,补充左旋肉碱能显著降低体重、BMI指数和脂肪量,但是对腹部脂肪或体脂率没有什么作用。另一项大多针对肥胖症患者或老年人的分析发现,受试者服用左旋肉碱后,体重平均减轻了约1.3kg。不过,左旋肉碱在长期减肥中的效果,还需要更多的研究数据来支撑。

剂量方面,每天服用约2g的左旋肉碱在长期使用中较为安全。不过,长期服用左旋肉碱补充剂可能会提高血液中的三甲胺氧化物(TMAO)的水平,而TMAO水平较高与动脉粥样硬化的风险增加是相关的。

综合来看,减肥的最佳方案也不是吃左旋肉碱,依然是要建立包括运动、饮食在内的健康生活方式,靠药物走捷径,不是长久之计。


最后,重点破除一个误区——保健品绝对不比药品更安全。

很多人出现健康问题,第一时间就会想着去吃保健品而不是吃药,认为保健品引起不良反应的概率更小,或者觉得比起药物,保健品更天然、含有更少的化学物质。

这些错误的认知如果不纠正,很可能会损害你的健康。因为事实上,保健品是被定义为一种膳食补充剂,本质上是一种食品,而不是药品,审批自然就比药品宽松了许多。拿美国的情况举例,美国保健品公司只需要提供相关证明,保证它是安全的,FDA就无权审查保健品上市前的安全性和有效性,只有在产品上市后,FDA才能对掺假或贴错标签的保健品采取管制措施。


所以选择保健品的时候,给你3条提醒:

第一,认准产品包装上的保健食品标志和批准文号,看好产品功能和适宜人群,按照说明书的要求服用,切忌盲目购买和使用。

第二,拿不准的保健品,去国家药品监督管理局的官网上搜索,排查一下有没有不良事件的报道,如果有,果断放弃。

最后还要提醒你,面对一款成分不明的保健品,尽量放弃,没必要听信来源不明的宣传,拿自己的健康去试错。


那么最后理一理自己家的保健品,看有没有交了智商税的吧。


夏燕供稿,侵删

【部分内容来自冯雪老师的健康课】