国庆小长假来临，携家带口呼朋唤友，选择去爬天平山成了我家每年欢度国庆的必做项目；

与绿色为伍感受山间凉意是大家最喜爱的户外活动了，既可远离城市的喧嚣躲避高温，又可以欣赏到怡人的美景，还能体验登顶后的成就感，放松心情畅快务必。

然而，需要注意的是爬山也是个技术活，有一些安全事项是必须要注意的，做到事前准备，过程关注，这样才能保证拥有一个完美假期！

那么关于爬山需要注意哪些事项呢？今天就和大家一起聊一聊爬山那些事！

利处

    爬山是进行脚力锻炼的最佳方式之一，能令双脚灵活有力，强筋健骨。爬山可促进毛细血管功能，冬日爬山，感觉全身舒爽通畅。爬山也是一种“绿色健康法”，进入森林，跋山涉水，静思养神，全身沐浴森林的精气和香气，洗净城市尘嚣，心旷神怡。

弊处

   登山是一个很重负荷的运动，一个人心脏功能在平时能够承受一些活动，在爬山的过程中就容易发生负荷过大的情况，而导致心脏血管一些疾病的突发。爬山是一个很重负荷的运动，一个人的心脏功能在平时能够承受一些普通运动，但在爬山的过程中确有可能发生负荷过大的情况，从而导致心脏血管一些疾病的突发，所以这项运动并不适合所有人。爬山对于人的膝盖，也是一个很大的损伤，很多老年人之所以爬楼梯腿会疼，其中一个原因就是和过度使用膝关节有关。

爬山的注意事项

1 了解自己的身体状况

重点了解自己的心血管功能和关节功能，特别是膝关节的功能。尤其是老年人需要量力而起，无需争强好胜！

2 注意天气

有些天气就不适合爬山。比如:

大雾天中，雾气中溶解了酸、碱等有害物质和尘埃、病原微生物等，不适合爬山。

太阳没出来时也不适合，因为此时植物光合作用释放出来的并非氧气而是二氧化碳，等到太阳照到了，释放出来的才是氧气。

3 注意爬山的时间和次数

爬山时间在吃完早饭后比较好。但不是很提倡在很早的时候开始锻炼。大城市早晨的时候空气质量不是很好，对一些老年人或者呼吸功能不是很好的人，这种爬山本身对他并没有太大的益处。爬山次数不易过多，一周三次比较适宜。

4 选择短程登山路线

因为入秋后日短，登山之前一定要确认日落时间，一定要保证16时以前下山。选择当日登山路线时，日出后出发为标准，选择往返大约6~8小时的路程比较合适。气候变化无常，如果感觉天气有异常，一定要迅速下山，尽量避免单独下山，最好与登山经验丰富的高手同行。

5 装备准备要彻底

要穿着轻便且能防风、防水、保温、透气的功能性登山服。棉制品服装不适合登山。因为棉制品服装，排汗和排水的速度慢，汗凉了以后，体温会急剧下降，会使身体处于低温状态。牛仔裤也要尽量避免，因为湿后不易干。

鞋子尽量选择登山鞋，或者具有防滑功能的鞋子，如果再具有防水、透湿、保温的功能更佳。

小长假开启，预祝大家的爬山旅程愉快！

供稿人：夏燕   2022年9月